Der Melatonin Effekt – Erholung und Schlafregulierung
25
jan
2026
Door florence.cassara 25 januari 2026 Per categorie Geen commentaar
In der heutigen schnelllebigen Welt haben viele Menschen Schwierigkeiten, einen erholsamen Schlaf zu finden. Dabei spielt das Hormon Melatonin eine entscheidende Rolle bei der Regulierung unseres Schlaf-Wach-Rhythmus. Aber was genau ist Melatonin, und wie wirkt es auf unseren Körper?
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Was ist Melatonin?
Melatonin ist ein Hormon, das hauptsächlich in der Zirbeldrüse des Gehirns produziert wird. Es hilft dabei, unseren Biorhythmus zu steuern, indem es die Schläfrigkeit und den Schlaf fördert. Die Melatoninproduktion erfolgt in der Regel nachts, wenn es dunkel ist, und wird durch Licht unterdrückt.
Die Vorteile von Melatonin
Die Einnahme von Melatonin kann mehrere Vorteile haben:
- Verbesserung der Schlafqualität: Melatonin kann helfen, die Einschlafzeit zu verkürzen und die Gesamtqualität des Schlafes zu erhöhen.
- Regulation des Schlaf-Wach-Rhythmus: Es ist besonders nützlich für Menschen, die Schichtarbeit leisten oder unter Jetlag leiden.
- Antioxidative Eigenschaften: Melatonin wirkt als Antioxidans und kann Zellen vor Schäden durch freie Radikale schützen.
Wie und wann sollte man Melatonin einnehmen?
Die Dosierung von Melatonin kann je nach Person und Anliegen variieren. Es wird empfohlen, die Einnahme 30 bis 60 Minuten vor dem Schlafengehen vorzunehmen. Eine gängige Dosis liegt zwischen 1 mg und 3 mg.
Potenzielle Nebenwirkungen
Wie bei vielen Ergänzungen kann es auch bei Melatonin zu Nebenwirkungen kommen. Zu den häufigsten gehören:
- Schläfrigkeit tagsüber
- Veränderungen im Schlafmuster
- Kopfschmerzen
Es ist ratsam, vor der Einnahme von Melatonin Rücksprache mit einem Arzt oder Apotheker zu halten, insbesondere wenn andere Medikamente eingenommen werden.
Fazit
Melatonin kann eine wertvolle Unterstützung für Menschen sein, die ihre Schlafqualität verbessern oder ihren Biorhythmus regulieren möchten. Mit der richtigen Dosierung und gegebenenfalls in Absprache mit einem Fachmann kann es eine effektive Lösung für Schlafprobleme sein.